Риба и биљне масноће представљају извор хранљивих материја које телу доносе бројне предности. Масна риба попут лососа, скуше и сардине богата је омега-3 масним киселинама. Ове корисне материје подржавају нормално функционисање организма и доприносе општем осећају снаге. Када се риба укључи у исхрану неколико пута недељно, ефекат може бити значајан.
Поред рибе, биљна уља као што су маслиново и ланено позната су по својим позитивним особинама. Она су одличан извор здравих масти које организму обезбеђују неопходну енергију. Када се користе у припреми салата или лаганих јела, додају не само укус већ и вредне хранљиве материје. На тај начин биљне масноће постају важан део уравнотежене исхране.
Ораси, бадеми и друге врсте коштуњавог воћа такође имају значајно место у овој групи намирница. Они садрже протеине, влакна и минерале који јачају тело и дају му издржљивост. Лако се комбинују са житарицама, воћем или једу као ужина. Редовно укључивање ових намирница у свакодневну исхрану помаже у одржавању енергије и доброг расположења.
